Immuno-forte nel nuovo anno

Immuno-forte nel nuovo anno

• Fernsehwoche

• 16 Jan 2026

• Peter Karstens

La settimana lavorativa è frenetica, chi non lo sa? Soprattutto quando si tratta di fare qualcosa per la salute – e in particolare per un sistema immunitario a impatto permanente. Ma qual è il modo migliore per ottenerlo? Grandi studi mostrano una pletora di risposte – vale a dire formule Fit che rendono davvero forte contro virus e batteri. E a qualsiasi età, semplicemente nei fine settimana.

Mangiare il più colorato possibile per piatti più sani

Più formule di adattamento utilizziamo in questa finestra temporale, più saremo in forma. Ma anche se prendiamo a cuore solo alcuni suggerimenti, stiamo già facendo molto per una forte difesa. Si tratta di una dieta equilibrata, esercizio fisico, rilassamento e sonno.

Mangiare L'Arcobaleno: Kivis verdi, pomodori rossi, melanzane arancioni e viola. I coloranti vegetali di frutta e verdura rafforzano significativamente il sistema immunitario. Per inciso, possono ridurre il rischio di cancro fino al 40%, secondo uno studio a livello di UE. La razione giornaliera ottimale è considerata cinque manciate. I broccoli dovrebbero essere uno di questi. Il suo composto vegetale indolo-3-carbinolo riduce drasticamente il rischio di infezione. E la sostanza sulforafano protegge Dall'infiammazione, previene anche L'Asma.

Le cinque porzioni si fanno bene con il succo di verdura. Molto salutare è il succo di carota, circa

. una media di 120 ml al giorno. Perché le radici forniscono molte sostanze salutari. Con molta vitamina A, rafforzi le difese e la crescita cellulare. La tua vitamina E riduce il rischio di malattie cardiovascolari, infiammazioni e cancro. Suggerimento: mescolare un po ' di Olio Da Cucina nel succo, quindi gli ingredienti vengono assorbiti meglio.

Rilassarsi profondamente con L'arte di lasciarsi andare

Nei fine settimana C'è anche L'opportunità di lasciare che i cinque siano dritti. Il sistema immunitario ci ringrazierà.

Buoni pensieri cardiaci i professionisti della Medicina Preventiva raccomandano un breve esercizio che rafforza il cuore e quindi la circolazione sanguigna. È meglio farli al mattino dopo il risveglio. Ti siedi a letto ed espiri profondamente per alcuni minuti. Si dice: "il mio petto è molto largo. Il mio cuore ha molto spazio. Batte facilmente e con calma.“

Sauna o massaggi possono essere riservati di tanto in tanto a metà Sabato o Domenica. Sentire il calore in una Sauna è ottimo per la difesa, indurisce anche contro la sensibilità alle intemperie. I massaggi sono una buona alternativa. Molti centri benessere o palestre lo offrono. Un trattamento di 30 minuti riduce lo Stress, rafforza anche il sistema immunitario.

Più spesso, anche a volte a corto di sbuffo

Bastano pochi minuti di esercizio intenso. Infatti, gli studi dimostrano che solo una volta al giorno, ansimando per L'attività fisica, si allenano non solo i muscoli, le vene e il cuore, ma anche la capacità del corpo di distruggere gli agenti patogeni. Inoltre, l'organismo scompone gli ormoni dello stress. L'Ossigenoe L'apporto di nutrienti migliorano, anche la fluidità del sangue. Ciò riduce la suscettibilità alle infezioni.

Non dimenticare l'acqua! Protegge le mucose Dall'essiccamento. Quindi questi virus e batteri possono combattere meglio. È importante farlo già al mattino: durante la notte abbiamo consumato molti liquidi, tanto più quanto più dormiamo nei fine settimana.Altrimenti, per ogni giorno: 30 ml di acqua per chilo di peso corporeo. Quindi, a 60 chili, sarebbe in media1, 8 litri. È meglio bere piccole quantità durante il giorno. Quindi L'acqua raggiunge tutte le cellule.

Recuperare il sonno?

Questo funziona davvero

Un sonno sufficientemente lungo (preferibilmente da sette a nove ore) con almeno quattro periodi di sonno profondo a notte è il modo migliore per rigenerare il sistema immunitario. Tuttavia, molte persone non dormono abbastanza durante la settimana lavorativa. È possibile compensare i deficit nei fine settimana? Sì, si può! Un recente studio ha dimostrato che, contrariamente a un precedente stato di

La ricerca sul sonno è stata dimostrata. Ad esempio, ci sdraiamo il sabato e la domenica All'ora di pranzo e ci godiamo un pisolino. Fino a 20 minuti sono utili, soprattutto per il sistema di difesa. Tuttavia, non dovrebbe essere più lungo, altrimenti ci sentiamo piuttosto infelici.

Se non ti piace tenere una Siesta, fallo in questo modo: il venerdì, il sabato e la domenica sera un po ' prima di quello che fai normalmente nei fine settimana, vai a letto e alzati alla stessa ora della settimana lavorativa.

Article Name:La Mia Salute

Publication:Fernsehwoche

Section:Benvenuto

Author:Peter Karstens

Start Page:3

End Page:3