Sentiti più sano con questi consigli

Altera le tue abitudini alimentari.

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Così molti di noi lottano con il nostro peso, e spesso ottenere l'ago sulla bilancia per muoversi è molto di culto. Prima spostare la nostra attenzione sul cambiamento delle nostre abitudini alimentari e sul miglioramento della nostra salute. Quando le persone cambiano la loro mentalità e si concentrano sull'essere più sane, perdono naturalmente peso comunque. La maggior parte delle persone viene da me dicendo che vogliono essere più sani, ma anche solo cambiando la vostra dieta può ridurre il rischio di alcune malattie. Inizia cambiando le tue abitudini e le scale dovrebbero spostarsi naturalmente.

Ridurre le voglie

Adoro una citazione: Non mangiare nulla che tua nonna non riconoscerebbe.

Nel corso del tempo abbiamo smesso di mangiare i cibi di buona qualità che i nostri antenati avrebbero avuto, come carni, burro e verdure, e li abbiamo sostituiti con alimenti che sono fatti nelle fabbriche. Il risultato è che sono ultra-elaborati e hanno emulsioni, dolcificanti e additivi per renderli appetibili, che il corpo non è progettato per abbattere. Sappiamo anche che il cibo trasformato aumenta il nostro peso, e se i nostri corpi si sentono pesanti, tendiamo a non essere in grado di perdere peso.

Ci sono prove che questi alimenti aumentano le voglie perché generalmente non includono fibre, proteine o vitamine, quindi il corpo rilascia enzimi digestivi ma pensa che non sia stato nutrito, quindi, brama qualcos'altro. La buona notizia è che una volta che le persone entrano nel mangiare cibi integrali, le voglie tendono a ridursi. Inoltre, mangiare verdure, in particolare verdure verdi, può cambiare le tue papille gustative.

La verdura verde può ridurre il desiderio di zucchero

Avere voglie di zucchero, li farò mangiare un sacco di verdure verdi e abbastanza rapidamente inizieranno a trovare cose dolci troppo dolci.

Riempi le piante

La varietà è fondamentale quando si tratta di mangiare le piante. Sappiamo che mangiare 30 gr. di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, fagioli, legumi, erbe e spezie a settimana sono utili per la salute dell'intestino (ne parleremo più avanti), ma questi alimenti ci forniscono anche nutrienti essenziali e ci aiutano a sentirci sazi.

Pensa al cibo nel suo stato più naturale e basa la maggior parte di ciò che stai mangiando su quei cibi integrali. Provate a mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e cercare di fare in modo che siano tutti diversi per aggiungere questa varietà.

Le proteine sono essenziali, specialmente per le donne oltre i 50 anni, e questo include proteine di buona qualità, carne, uova, fagioli, legumi, lenticchie, noci e semi. Per i vegetariani, cereali integrali e fagioli insieme vi darà tutta la gamma di aminoacidi necessari. Assicurati anche di includere oli di buona qualità come l'olio d'oliva.

Quando si tratta di carboidrati, le persone possono sopravvivere abbastanza bene con pochi carboidrati e se hai il diabete o il prediabete, guarderei attentamente a mantenerli piuttosto bassi. Quando si tratta di carboidrati, idealmente scegliere integrali, come il pane più scuro, orzo, quinoa e riso integrale. Tuttavia, non vogliamo che questo sia senza gioia, se ami la pasta madre con un uovo e avocado, è fantastico.

Prova il digiuno

Digiuno intermittente - prendendo pause dal mangiare, di solito durante la notte.

AGGIUNGI IN MOVIMENTO

L'esercizio fisico spesso non porta alla perdita di peso in sé, ma tende a far sentire le persone meglio e più motivate a mangiare bene. Inoltre, sappiamo che i muscoli bruciano più calorie di qualsiasi altro tessuto del nostro corpo, quindi più massa muscolare abbiamo, meglio è.

Può anche lenire i nostri dolori e dolori. L'estrogeno è un potente anti-inquinante quando il tuo estrogeno scende dopo la menopausa, possiamo iniziare ad avere dolori e dolori muscolari. Il rilascio delle endorfine dall'esercizio ha un anti-infiammatoria.

Suggerisce una miscela di camminare e esercizio portante. Se puoi, camminare è il miglior intervento per tutto, mettere carico sulle articolazioni è ottimo per ossa sane. E tutto ciò che costruisce una sorta di resistenza come Pilates; si può anche fare sedia Pilates – c'è qualcosa per tutti.

16 ore-è un argomento caldo ora. Può essere bene per la perdita di peso, ma si può iniziare in piccolo. A meno che il tuo zucchero nel sangue non sia davvero squilibrato, incoraggio le persone a smettere di fare spuntini e avere quattro o vehour gap tra i pasti, e poi avere un digiuno di 12 ore durante la notte. La scienza è lì per dire che non possiamo perdere peso in presenza di insulina, e ci vogliono circa tre ore per abbassare i livelli di insulina, quindi se stai mangiando e poi stai facendo un piccolo spuntino, non riuscii mai a far scendere l'insulina e lasciare il tuo corpo entra in modalità brucia grassi e riparazione.

Chiedi consiglio a un medico se stai pensando di iniziare il digiuno intermittente. Se hai intenzione di farlo, ricorda che non dovrebbe essere affatto cibo.

Prenditi cura del tuo intestino

Il nostro intestino è composto da batteri "buoni" e batteri "cattivi". I batteri cattivi nell'intestino prosperano con zucchero, alimenti trasformati e alcol, mentre i batteri buoni amano la bre delle piante.

COSA DEVI SAPERE SUI FARMACI PER LA PERDITA DI PESO

Avrete probabilmente sentito parlare di iniezioni di perdita di peso come Ozempic e Mounjaro. I farmaci, noti come GLP-1s, sono un farmaco per il diabete che può anche essere usato per trattare l'obesità. Sono ora disponibili sul NHS per le persone con un BMI di oltre 40 e quattro su !ve ha elencato le condizioni di salute relative al peso, ma la maggior parte delle persone le acquista privatamente dalle farmacie online.

GLP-1s include il peptide del tipo di glucagone, che è un ormone sintetico che imita il glucagone. Il glucagone estrae l'insulina dal flusso sanguigno, il che significa che si verificano meno voglie e si sentono pieni – e GLP-1s replicano questo con anti ormone ciale.

Le persone tendono a sperimentare significativi di perdita di peso, con studi che mostrano la maggior parte delle persone perdono tra il 3% e il 15% del loro peso corporeo nel primo anno. Gli effetti più comuni sono gastrointestinali, come nausea, diarrea e costipazione. Meno comuni ma più gravi e gli effetti laterali possono essere problemi di pancreatite e cistifellea, quindi è necessaria una storia medica prima di iniziarli.

È importante mantenere la massa muscolare mentre sei su di loro, in modo da perdere grasso e non muscoli. Aumenta le tue proteine e aumenta l'intensità dell'allenamento della forza.

Se vuoi uscire e mangiare la torta per il compleanno del tuo amico, allora fallo. I dolcetti non ci sono per tutti i giorni, ma sono una bella cosa da avere nella nostra vita e non credo nel rinunciarvi!

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